[...] z innych 'zabaw ruchowych' Aeroby to aeroby tak?? No w sumie tak, ale porownaj uzycie miesni podczas biegu i podczas pedalowania. Podczas biegu musisz /powinienes aktywowac miesnie stabilizujace, etc, Siedzac nie bardzo o tym myslisz, bo siodelko jest Twoim stabilizatorem. Poza tym, pedalujac, nie zwracamy uwagi na postawe i mamy tendencje do [...]
Oho, widze, że nie tylko ja po świętach odbudowywuje forme po załapaniu blisko 15kg i ultraretencji, która zakryła mięśnie,prążki, żyły oraz kostki. Ile zamierzasz ciąć? Tyle by wrócić do sensownej formy i mieć dobry start w mase?
thx Ale co to może być z tą kostką(konretnie z tym czymś nad nią) przy rozciąganiu, bo posmarować to jedno a wyleczyć drugie - szczególnie ze nie chodzi o rozgrzewkę, bo przy biegach jest ok, przy przysiadach tylko chrupie kostka, ale "to coś" mnie boli przy rozciąganiu?? Co do tego co chcę zrobić - szybkość tak, ale wytrzymałość też [...]
Zmiany oczywiście są wskazane, ilość serii, powtórzeń, kolejność ćwiczeń. Kiedy ćwiczymy schematyczne, nasze mięśnie się adaptują i nie ma bodźca, a nasze mięśnie trzeba zaskakiwać żeby dać im odpowiednie bodźce. Pamiętaj, że odpoczynek i regeneracja są bardzo ważne, nie można ćwiczyć za wszelką cenę, czasami trzeba odpuścić i odpocząć - wyspać [...]
[...] żebym zapomniał o kulturystyce i cięzarach jakich używam,ja jednak jak przestaje trenować,choćby odpuszcze tydzień to wtedy sie zaczyna dopiero katastrofa i bóle bo miesnie słabna i niema co trzymać tego ''rozchwianego kręgosłupa..miewałem niedowłady palców,symetrczynie w obu stopach tak samo,oraz pięt..Masakra jest jak się odwadniam do [...]
[...] nie wieksza niz kardio reakcje organizmu. Tylko wtedy musialas faktycznie miec deficyt kcal i nie tak duzy ciezar. Jak jest tak duzy z poczatku silowych to ubijasz tluszcz i miesnie sie rozrastaja. Wtedy nie ma opcji zeby to tluszcz znikal, bo albo go redukujesz albo zwiekszasz objetosc miesni. Dlatego jakby ktos wymyslil sobie robic silowe nagle [...]
najpierw właśnie musi robić triceps, biceps, plecy i inne partie mięśni, a dopiero później próbować drążka skoro na razie nie daję rady bo trening wyglądał by np. tak podciągnął by się raz ledwo, koniec treningu i jeszcze by go tylko wszystko bolało ,a efektów na powtórzeniach sile , ani na wyglądzie dalej by nie miał, tylko by się zniechęcił i [...]
[...] mysle ze robisz wogole za duzo serii na dana grupe miesniowa. Przykladowo na klatke wykonujesz 16-17serii. A powinienes max 12, wicej nie znaczy lepiej. Podaruj sobie na miesnie naramienne wyciskani esztangi zza karku, zastap to wyciskaniem sztangi znad klatki lub wyciskaniem sztangielek. Mimo wszystko powinienes wykonywac przysiady, troche [...]
[...] zapotrzebowaniem a nie tym co akaurat najbardziej lubisz. Jezeli czegos nie trawisz to postaraj sie to poprostu zakceptowac i z czasem polubic, wyobrazaj sobie jak pracuja miesnie- to naprawde pomaga. Przed ost. wielostawowymi staraj sie wlasnie wydluzyc przerwy odpoczynkowe a przy cw izolowanych tak jak piszesz. Trening na miesnie brzucha moze [...]
Tam gdzie 7 to serie, a gdzie 6-8 powtórzenia TRENING NA MASĘ LEE PRIEST'A Budowanie masy. Nie ma sposobu na zrobienie masy bez użycia ciężarów i musi być ona budowania podobnie jak budynek: najpierw podstawa , potem fundamenty i dopiero nadbudowa. Podstawa. Składają się na nią wszystkie grupy mięśniowe , [...]
Przymierzam się do kupna Wheya Kaizen i XPAND'a ale wiadomo - zawsze wszystko rozbija się o kase... Rozumie że posiłek 1 musi mieć białko ze względu na wieczorny katabolizm który jest skutkiem treningu i głód mięśni. W takim razie póki nie ma odżywek na ten czas co dodać do 1 posiłku i 5? Bo 5 to posiłek potreningowy...może być makaron z [...]
Żeby było konkretnie wkleje tak jak wyglądało to u Rafała Dzień treningu: I 1. Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4x12,12,10,10 2. Rozpiętki na ławce skośnej 4x12 3.Wyciskanie na maszynie siedząc 4x 10,10,8,8 4. Krzyżowanie linek wyciągu 3x15 Dzień treningu: IV 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 5x 8,6,4,2,2 2.Wyciskanie hantli na skośnej [...]
[...] zalezy mi głownie na wzrosćie mieśnia czystego. Zwiększeniu obwodów głownie ramion, jakie cwiczenia głownie stosować na bicpes i triceps albo jaki plan zastosować zeby te miesnie sie powiekśzyły , jaki plan wprowadzic w zycie i jaka ilosc cwiczen powtórzen byłaby odpowiednia. Zamierzam zakupić odpowiednie odżywki głownie chodzi mi o spalenie [...]
no no raczek... tam to bluza tak zmieniała;) forma pewnie była:) A swoją drogą panowie- dużo pracy widać po stopniu transformacji, i uparte dążenie do celu. Grunt to się nie poddawać i robić co się lubi. Fajny trening rozpisał ci puma. Bardzo mi się podoba. Prawdziwy męski trening na power, na poczucie mięśni i dzikiej siły na treningach. Liczenie [...]
[...] trening powinien tak wygladac jak napisał gohost? jak ćwiczyć ? narazie zima to tylko sa ćwiczenia w domu bo stawy bola w zime jak biegam :( ile trening silowy powinien trwać? i rozciaganie? i czy ćwiczyć FBW czy osobna w każdy dzień? i rozciagac dane miesnie po treningu np: 1x brzuch potem razciaganie czy na koncu rozciagac wszystkie miesnie?
spoko ale co lepsze fbw czy 4razy w tyg osobne miesnie? a i czemu w twoim treningu niema nog prawie itp? i prosil bym o wykres ile powino byc mniej wiencej danych seri i powt na poscegolne miesnie w zaleznosci jaki trening mi doradzicie fbw czy tamten i lepiej porazągac sie na koncu czy jak?i prose jakby co o jakies wskazuwki . jak by co muj [...]
Też tak kiedyś miałam, jak próbowałam się odchudzać na własną rękę i biegałam jak chomik w kołowrotku. Mięśnie nie nadążają za wysiłkiem. Lepiej przerzuć się na orbiego. Co do wyskoków jedzeniowych: stało się, trudno, wyciągnij wnioski i jedziesz dalej. Nie narzucaj sobie jakichś kar z kosmosu, bo skończysz z kontuzją.
Tydzień 4, dzień 2 Czwartek DT Dół I 1A. Przysiad klasyczny ze sztangą na karku 12 x - 30/35/35/35 - generalnie nadal mam pewną blokadę psychiczną, nie dokładałam, żeby dokończyć tak jak poprzednio. Ale mimo wszystko miałam wrażenie jakbym miała z 70kg na plecach @-)#-P styrało mnie to strasznie. Dobrze jest - nie zawsze trzeba dokładać żeby [...]
Dziękuję dziewczyny :-)) };-) Ja wiem, że nie jest to taki efekt WOW jakiego pewnie wielu oczekiwało. Ale ja widzę różnicę :-)) środek pleców się wypełnił, a barki w momencie ich napinania też są większe niż były. Na tyle na ile dałam radę wykonywać treningi, to efekt jest bardzo dobry ;-D Night - tak, będę zaglądać co jakiś czas i się meldować [...]
Test:"EXPECT THE UNEXPECTED"-Clever redukcja z FITMAX
